Manfaat ciplukan bagi kesehatan sudah dikenal sejak zaman dahulu. Dalam pengobatan tradisional, ciplukan digunakan untuk mengatasi berbagai macam penyakit, seperti demam, batuk, pilek, dan diare. Selain itu, ciplukan juga dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan manfaat ciplukan bagi kesehatan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak ciplukan memiliki aktivitas antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “BMC Complementary and Alternative Medicine” menunjukkan bahwa ciplukan dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Manfaat Ciplukan bagi Kesehatan
Ciplukan (Physalis angulata) memiliki berbagai macam manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Antioksidan
- Antikanker
- Antidiabetes
- Antiinflamasi
- Antimikroba
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengatasi masalah pernapasan
Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi yang pada ciplukan, seperti vitamin C, vitamin A, zat besi, dan antioksidan. Vitamin C dan antioksidan berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, sedangkan vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan mata.
Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan, serta berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
- Vitamin C Vitamin C adalah antioksidan kuat yang larut dalam air. Vitamin C berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, dan membantu penyerapan zat besi. Ciplukan merupakan sumber vitamin C yang baik, dengan kandungan sekitar 15 mg per 100 gram buah.
- Vitamin A Vitamin A adalah antioksidan kuat yang larut dalam lemak. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan mata, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Ciplukan mengandung provitamin A (beta-karoten) yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
- Flavonoid Flavonoid adalah antioksidan yang banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Flavonoid berperan dalam melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta memiliki sifat antiinflamasi dan antikanker. Ciplukan mengandung beberapa jenis flavonoid, seperti quercetin dan kaempferol.
- Asam fenolat Asam fenolat adalah antioksidan yang banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Asam fenolat berperan dalam melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba. Ciplukan mengandung beberapa jenis asam fenolat, seperti asam klorogenat dan asam kafeoat.
Kandungan antioksidan yang tinggi pada ciplukan menjadikannya sebagai makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Antikanker
Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dan dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada perkembangan kanker.
Ciplukan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ciplukan memiliki aktivitas antikanker. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak ciplukan dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara.
Selain itu, ciplukan juga mengandung senyawa yang disebut dengan withanolide. Senyawa ini telah terbukti memiliki aktivitas antikanker pada beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker prostat.
Konsumsi ciplukan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Antidiabetes
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf, serta menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.
- Menurunkan kadar gula darah Ciplukan memiliki kandungan serat yang tinggi, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Selain itu, ciplukan juga mengandung senyawa yang disebut dengan withanolide, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
- Meningkatkan sensitivitas insulin Insulin adalah hormon yang membantu gula darah masuk ke dalam sel-sel tubuh. Ciplukan mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah dengan lebih efektif.
- Mencegah komplikasi diabetes Ciplukan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf, sehingga meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
Konsumsi ciplukan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mencegah komplikasi diabetes. Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Antiinflamasi
Inflamasi adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, inflamasi kronis dapat merusak sel dan jaringan, serta berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Ciplukan memiliki kandungan antiinflamasi yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ciplukan dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, saluran pencernaan, dan kulit.
Manfaat antiinflamasi ciplukan berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi, serta senyawa yang disebut dengan withanolide. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara withanolide memiliki sifat antiinflamasi yang kuat.
Konsumsi ciplukan secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga dapat membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit kronis.
Antimikroba
Antimikroba adalah zat yang dapat membunuh atau menghambat pertumbuhan mikroorganisme, seperti bakteri, virus, dan jamur. Manfaat ciplukan bagi kesehatan mencakup aktivitas antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Ciplukan mengandung beberapa senyawa antimikroba, seperti withanolide, flavonoid, dan asam fenolat. Senyawa-senyawa ini memiliki kemampuan untuk menghambat pertumbuhan dan membunuh berbagai jenis mikroorganisme. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak ciplukan efektif dalam menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus, Escherichia coli, dan Pseudomonas aeruginosa.
Aktivitas antimikroba ciplukan dapat bermanfaat untuk mengatasi berbagai infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan, infeksi saluran pencernaan, dan infeksi kulit. Selain itu, ciplukan juga dapat digunakan sebagai bahan pengawet alami untuk makanan dan minuman.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Ciplukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan produksi sel darah putih Sel darah putih adalah komponen penting dalam sistem kekebalan tubuh yang berperan dalam melawan infeksi. Ciplukan mengandung vitamin C dan zat besi yang penting untuk produksi sel darah putih.
- Meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami (NK) Sel NK adalah jenis sel darah putih yang berperan dalam membunuh sel-sel yang terinfeksi virus atau sel kanker. Ciplukan mengandung senyawa yang dapat meningkatkan aktivitas sel NK.
- Mengandung antioksidan Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan, serta melemahkan daya tahan tubuh. Ciplukan mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C, vitamin A, dan flavonoid.
- Mengandung polisakarida Polisakarida adalah jenis karbohidrat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ciplukan mengandung polisakarida yang dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan daya tahan tubuh, ciplukan dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, dan infeksi lainnya. Selain itu, ciplukan juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari penyakit dan mengurangi risiko komplikasi.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kesehatan kulit merupakan bagian penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kulit berfungsi sebagai pelindung tubuh dari lingkungan luar, mengatur suhu tubuh, dan berperan dalam produksi vitamin D. Menjaga kesehatan kulit sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan penuaan dini.
Ciplukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menjaga kesehatan kulit. Ciplukan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. Vitamin A berperan dalam menjaga kelembapan dan kesehatan kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Antioksidan berperan dalam melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Selain itu, ciplukan juga mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba. Senyawa-senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan infeksi pada kulit, sehingga dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Ciplukan juga dapat digunakan sebagai masker wajah untuk membantu membersihkan dan mencerahkan kulit.
Melancarkan pencernaan
Pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pencernaan yang baik membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan dan membuang limbah dengan benar. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kembung, sembelit, diare, dan sakit perut.
Ciplukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah melancarkan pencernaan. Ciplukan mengandung banyak serat, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Ciplukan juga mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti diare dan sakit perut. Selain itu, ciplukan juga dapat membantu meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).
Dengan melancarkan pencernaan, ciplukan dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pencernaan yang lancar dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih baik, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Menurunkan kadar kolesterol
Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ciplukan memiliki manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol.
- Mengandung serat larut Serat larut dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Ciplukan mengandung serat larut yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Mengandung fitosterol Fitosterol adalah senyawa tanaman yang menyerupai kolesterol. Fitosterol dapat bersaing dengan kolesterol untuk diserap di saluran pencernaan, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Mengandung antioksidan Antioksidan dapat membantu melindungi kolesterol LDL (kolesterol jahat) dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ciplukan mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL.
Dengan menurunkan kadar kolesterol, ciplukan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Mengatasi masalah pernapasan
Ciplukan dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan, salah satunya mengatasi masalah pernapasan. Ciplukan mengandung senyawa-senyawa yang dapat membantu melegakan saluran pernapasan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Antitusif Ciplukan mengandung senyawa yang dapat menekan batuk. Senyawa ini bekerja dengan cara menenangkan selaput lendir pada saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi rasa gatal dan iritasi yang memicu batuk.
- Ekspektoran Ciplukan juga memiliki sifat ekspektoran, yaitu dapat membantu mengeluarkan dahak dari saluran pernapasan. Dahak yang menumpuk dapat menyumbat saluran pernapasan dan menyebabkan sesak napas. Ciplukan dapat membantu mengencerkan dahak dan memudahkan pengeluarannya.
- Antiinflamasi Ciplukan mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Peradangan pada saluran pernapasan dapat menyebabkan penyempitan saluran napas dan sesak napas. Ciplukan dapat membantu meredakan peradangan dan melancarkan pernapasan.
- Meningkatkan daya tahan tubuh Ciplukan juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Ciplukan mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
Dengan mengatasi masalah pernapasan, ciplukan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat ciplukan bagi kesehatan didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “BMC Complementary and Alternative Medicine” menemukan bahwa ekstrak ciplukan dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menunjukkan bahwa ciplukan memiliki aktivitas antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Ethnopharmacology” melaporkan bahwa konsumsi ciplukan secara teratur dapat membantu mengurangi gejala asma. Studi kasus lain yang diterbitkan dalam jurnal “Indian Journal of Traditional Knowledge” menunjukkan bahwa ciplukan dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan manfaat ciplukan bagi kesehatan, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut dan menentukan dosis yang aman dan efektif.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ciplukan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Tanya Jawab tentang Manfaat Ciplukan bagi Kesehatan
Berikut adalah beberapa pertanyaan dan jawaban umum tentang manfaat ciplukan bagi kesehatan:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat ciplukan bagi kesehatan?
Ciplukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya menurunkan kadar gula darah, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, mengatasi masalah pernapasan, dan memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi ciplukan?
Ciplukan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti buah segar, jus, atau ekstrak. Buah ciplukan dapat dimakan langsung atau diolah menjadi selai, jeli, atau sirup. Jus ciplukan dapat diminum untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, sedangkan ekstrak ciplukan dapat digunakan sebagai suplemen.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari konsumsi ciplukan?
Konsumsi ciplukan umumnya aman, namun pada beberapa orang dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan diare. Konsumsi ciplukan dalam jumlah berlebihan juga dapat menyebabkan keracunan.
Pertanyaan 4: Siapa yang tidak boleh mengonsumsi ciplukan?
Ibu hamil dan menyusui, serta orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal atau hati, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ciplukan.
Pertanyaan 5: Apakah ciplukan dapat berinteraksi dengan obat-obatan?
Ciplukan dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat-obatan, seperti obat pengencer darah dan obat diabetes. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ciplukan jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Pertanyaan 6: Di mana bisa mendapatkan ciplukan?
Ciplukan dapat ditemukan di pasar tradisional atau toko buah-buahan. Ciplukan juga dapat ditanam sendiri di halaman rumah.
Kesimpulan
Ciplukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi ciplukan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Tips Memaksimalkan Manfaat Ciplukan bagi Kesehatan
Untuk memaksimalkan manfaat ciplukan bagi kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi ciplukan secara teratur
Konsumsi ciplukan secara teratur, seperti seminggu sekali atau lebih, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Tip 2: Pilih ciplukan yang segar dan berkualitas
Pilih ciplukan yang segar, berwarna kuning cerah, dan tidak layu. Hindari ciplukan yang sudah busuk atau berbintik-bintik.
Tip 3: Cuci ciplukan hingga bersih sebelum dikonsumsi
Cuci ciplukan hingga bersih dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel.
Tip 4: Konsumsi ciplukan bersama makanan lain
Konsumsi ciplukan bersama makanan lain, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt, dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi ciplukan.
Tip 5: Hindari konsumsi ciplukan secara berlebihan
Konsumsi ciplukan secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, dan diare. Konsumsi ciplukan dalam jumlah yang wajar dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Tip 6: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi ciplukan.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat ciplukan bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Kesimpulan Manfaat Ciplukan bagi Kesehatan
Ciplukan merupakan tanaman yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat tersebut antara lain menurunkan kadar gula darah, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, mengatasi masalah pernapasan, serta memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi.
Untuk memaksimalkan manfaat ciplukan bagi kesehatan, sangat disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur, memilih ciplukan yang segar dan berkualitas, serta mencucinya hingga bersih sebelum dikonsumsi. Selain itu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi ciplukan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Youtube Video:
