Beranda » Berita » Temukan Manfaat Plank Setiap Hari yang Jarang Diketahui

Temukan Manfaat Plank Setiap Hari yang Jarang Diketahui


Temukan Manfaat Plank Setiap Hari yang Jarang Diketahui

Plank adalah latihan isometrik yang melatih otot inti, punggung, dan bahu. Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Melakukan plank setiap hari memiliki banyak manfaat, di antaranya:

  • Meningkatkan kekuatan otot inti
  • Mengurangi nyeri punggung
  • Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh
  • Mempercepat metabolisme
  • Membantu menurunkan berat badan

Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up. Kemudian, turunkan lengan Anda ke lantai dan bertumpu pada siku dan jari kaki. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama mungkin, sambil bernapas secara teratur.

Pemula dapat memulai dengan menahan posisi plank selama 10-15 detik. Secara bertahap tingkatkan waktu Anda hingga Anda dapat menahan posisi plank selama 60 detik atau lebih. Plank dapat dilakukan setiap hari, atau beberapa kali seminggu.

Plank adalah latihan yang sederhana namun efektif yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan inti, mengurangi nyeri punggung, atau meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, cobalah melakukan plank setiap hari.

Manfaat Plank Setiap Hari

Plank adalah latihan isometrik yang melatih otot inti, punggung, dan bahu. Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Melakukan plank setiap hari memiliki banyak manfaat, di antaranya:

  • Kekuatan otot inti
  • Mengurangi nyeri punggung
  • Meningkatkan keseimbangan
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Mempercepat metabolisme
  • Membantu menurunkan berat badan
  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Mengurangi risiko cedera
  • Meningkatkan kepercayaan diri
  • Meningkatkan performa olahraga

Plank adalah latihan yang sederhana namun efektif yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, cobalah melakukan plank setiap hari.

Kekuatan Otot Inti

Kekuatan otot inti sangat penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan dan duduk hingga mengangkat benda berat dan berolahraga. Otot inti yang kuat juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan postur tubuh.

  • Stabilitas

    Otot inti yang kuat membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang baik.

  • Transfer Tenaga

    Otot inti berperan penting dalam mentransfer tenaga dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah dan sebaliknya. Ini penting untuk berbagai aktivitas, seperti berjalan, berlari, dan melompat.

  • Perlindungan Organ

    Otot inti yang kuat membantu melindungi organ-organ vital di perut, seperti lambung, usus, dan hati.

  • Pengurangan Nyeri Punggung

    Otot inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung, karena otot-otot tersebut tidak dapat menopang tulang belakang dengan baik. Memperkuat otot inti dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas.

Plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti. Plank melatih semua kelompok otot inti, termasuk otot perut, otot punggung bawah, dan otot obliques. Melakukan plank setiap hari dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti secara keseluruhan, yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk otot lemah, postur tubuh yang buruk, dan cedera. Plank adalah latihan yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk menopang tulang belakang. Otot inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung, karena otot-otot tersebut tidak dapat menopang tulang belakang dengan baik. Memperkuat otot inti dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas.

Selain memperkuat otot inti, plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung, dan keseimbangan yang baik dapat membantu mencegah jatuh dan cedera. Plank juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh, yang dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot-otot punggung.

Jika Anda mengalami nyeri punggung, cobalah melakukan plank setiap hari untuk membantu meredakan nyeri. Plank adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi nyeri punggung.

Meningkatkan keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil. Ini penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan berdiri. Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul.

  • Stabilitas inti

    Otot inti yang kuat membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang baik.

  • proprioception

    Plank juga membantu meningkatkan proprioception, yaitu kemampuan tubuh untuk merasakan posisi dan gerakannya sendiri. Propriosepsi yang baik penting untuk keseimbangan dan koordinasi.

  • Fleksibilitas

    Plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, yang penting untuk menjaga keseimbangan. Fleksibilitas yang baik memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan bebas dan mudah, yang dapat membantu mencegah jatuh dan cedera.

  • Kekuatan otot

    Plank juga membantu memperkuat otot-otot di kaki dan pergelangan kaki, yang penting untuk keseimbangan.

Dengan memperkuat otot-otot inti, meningkatkan proprioception, dan meningkatkan fleksibilitas, plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan. Keseimbangan yang baik penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, dan dapat membantu mencegah jatuh dan cedera.

Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti nyeri punggung, sakit leher, dan sakit kepala. Plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti, punggung, dan bahu.

  • Stabilitas Inti

    Otot inti yang kuat sangat penting untuk postur tubuh yang baik. Otot-otot ini membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, yang penting untuk menjaga tubuh tetap tegak dan seimbang.

  • Kekuatan Bahu

    Bahu yang kuat juga penting untuk postur tubuh yang baik. Bahu yang lemah dapat menyebabkan tubuh membungkuk ke depan, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher.

  • Fleksibilitas Tulang Belakang

    Tulang belakang yang fleksibel juga penting untuk postur tubuh yang baik. Tulang belakang yang kaku dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku dan tidak nyaman, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher.

  • Kesadaran Tubuh

    Plank juga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Kesadaran tubuh yang baik penting untuk postur tubuh yang baik, karena memungkinkan Anda untuk merasakan posisi tubuh Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Dengan memperkuat otot-otot inti, bahu, dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan kesadaran tubuh, plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi nyeri punggung dan leher, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Mempercepat Metabolisme

Plank adalah latihan yang dapat membantu mempercepat metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat Anda sedang istirahat.

  • Meningkatkan Massa Otot

    Plank membantu membangun otot, dan otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara dibandingkan lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda.

  • Meningkatkan Hormon Pertumbuhan

    Plank dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dalam tubuh. Hormon pertumbuhan adalah hormon yang membantu membangun otot dan membakar lemak.

  • Meningkatkan Sensitivitas Insulin

    Plank dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh Anda lebih mampu menggunakan insulin untuk mengangkut glukosa ke dalam sel. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

  • Meningkatkan Sirkulasi Darah

    Plank dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot-otot Anda. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pemulihan otot.

Dengan mempercepat metabolisme, plank dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membangun otot, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme Anda, cobalah melakukan plank setiap hari.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Plank adalah latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Pertama, plank dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat. Kedua, plank membantu membangun otot, dan otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara dibandingkan lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Ketiga, plank dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh Anda lebih mampu menggunakan insulin untuk mengangkut glukosa ke dalam sel. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

Selain itu, plank juga merupakan latihan yang sangat efektif untuk melatih otot inti. Otot inti yang kuat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, yang dapat membantu Anda terlihat lebih langsing dan percaya diri. Plank juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung, yang dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, plank adalah latihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda. Plank dapat membantu mempercepat metabolisme, membangun otot, dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang semuanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk bergerak bebas dan mudah. Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan beberapa cara:

  • Meregangkan Otot

    Plank meregangkan otot-otot di punggung, bahu, dan pinggul. Peningkatan fleksibilitas pada otot-otot ini dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi risiko cedera.

  • Meningkatkan Mobilitas Sendi

    Plank membantu meningkatkan mobilitas sendi di tulang belakang, bahu, dan pinggul. Peningkatan mobilitas sendi dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi nyeri sendi.

  • Meningkatkan Keseimbangan

    Fleksibilitas yang baik penting untuk keseimbangan. Plank membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Mengurangi Nyeri

    Fleksibilitas yang buruk dapat menyebabkan nyeri pada otot dan sendi. Plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri dengan meregangkan otot dan meningkatkan mobilitas sendi.

Dengan meningkatkan fleksibilitas, plank dapat meningkatkan jangkauan gerak, mengurangi risiko cedera, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri. Fleksibilitas yang baik juga penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan membungkuk. Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, cobalah melakukan plank setiap hari.

Mengurangi Risiko Cedera

Plank adalah latihan yang dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan beberapa cara. Pertama, plank dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi, yang dapat membantu menstabilkan sendi dan mengurangi risiko cedera.

  • Penguatan Otot Inti

    Otot inti yang kuat sangat penting untuk stabilitas tubuh secara keseluruhan. Otot inti yang lemah dapat menyebabkan ketidakstabilan pada tulang belakang dan panggul, yang dapat meningkatkan risiko cedera pada area tersebut.

  • Peningkatan Keseimbangan

    Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait jatuh.

  • Fleksibilitas yang Lebih Baik

    Fleksibilitas yang baik penting untuk mengurangi risiko cedera, karena otot dan sendi yang fleksibel kurang rentan mengalami keseleo dan tegang.

  • Kesadaran Tubuh yang Lebih Baik

    Plank dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, yang dapat membantu Anda menghindari posisi atau gerakan yang dapat menyebabkan cedera.

Dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesadaran tubuh, plank dapat membantu mengurangi risiko cedera secara keseluruhan. Jika Anda ingin mengurangi risiko cedera, cobalah melakukan plank setiap hari.

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan beberapa cara. Pertama, plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik dapat membuat Anda terlihat lebih tinggi, lebih langsing, dan lebih percaya diri. Kedua, plank dapat membantu memperkuat otot-otot inti. Otot inti yang kuat dapat membantu menopang tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk bergerak dengan percaya diri. Ketiga, plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Keseimbangan yang baik dapat membuat Anda merasa lebih stabil dan percaya diri saat bergerak.

Selain manfaat fisiknya, plank juga dapat memberikan manfaat psikologis. Ketika Anda mampu melakukan plank untuk waktu yang lebih lama, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih mampu. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Jika Anda ingin meningkatkan kepercayaan diri Anda, cobalah melakukan plank setiap hari. Plank adalah latihan yang sederhana namun efektif yang dapat memberikan banyak manfaat, baik fisik maupun psikologis.

Meningkatkan Performa Olahraga

Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan performa olahraga dengan beberapa cara. Pertama, plank dapat membantu memperkuat otot inti. Otot inti yang kuat sangat penting untuk stabilitas dan keseimbangan, yang penting untuk berbagai olahraga seperti lari, lompat, dan lempar.

  • Stabilitas dan Keseimbangan

    Otot inti yang kuat membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang baik. Stabilitas dan keseimbangan yang baik sangat penting untuk kinerja olahraga, karena memungkinkan atlet untuk melakukan gerakan yang cepat dan terkoordinasi.

  • Kekuatan dan Daya Tahan

    Plank juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot inti. Otot inti yang kuat penting untuk menghasilkan tenaga dan daya tahan, yang penting untuk berbagai olahraga seperti berenang, bersepeda, dan mendayung.

  • Fleksibilitas

    Selain memperkuat otot inti, plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas yang baik penting untuk jangkauan gerak yang luas, yang penting untuk banyak olahraga seperti senam, bela diri, dan yoga.

  • Pengurangan Risiko Cedera

    Otot inti yang kuat juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan memberikan dukungan dan stabilitas pada tulang belakang dan panggul. Hal ini penting untuk olahraga yang melibatkan gerakan berulang atau berdampak tinggi, seperti lari, lompat, dan sepak bola.

Dengan memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera, plank dapat membantu meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan performa olahraga Anda, cobalah melakukan plank setiap hari.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat dari plank setiap hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Council on Exercise” menemukan bahwa plank selama 60 detik setiap hari selama 6 minggu dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot inti, serta mengurangi nyeri punggung.

Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise”, menemukan bahwa plank selama 30 detik setiap hari selama 8 minggu dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Sementara penelitian ini menunjukkan hasil yang positif, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai durasi dan intensitas plank yang optimal. Beberapa ahli merekomendasikan untuk melakukan plank selama 30-60 detik, sementara yang lain merekomendasikan untuk menahan selama mungkin.

Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program latihan plank, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa plank setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk memperkuat otot inti, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan keseimbangan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan durasi dan intensitas plank yang optimal.

Tanya Jawab tentang Plank Setiap Hari

Berikut beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat dan cara melakukan plank setiap hari:

Question 1: Berapa lama saya harus melakukan plank setiap hari?

Durasi plank yang optimal bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran seseorang. Pemula dapat memulai dengan menahan posisi plank selama 10-15 detik dan secara bertahap menambah waktu seiring waktu hingga mencapai 60 detik atau lebih.

Question 2: Berapa kali sehari saya harus melakukan plank?

Plank dapat dilakukan sekali atau beberapa kali sehari, tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat otot inti, dua hingga tiga set plank setiap hari sudah cukup.

Question 3: Apa saja manfaat melakukan plank setiap hari?

Melakukan plank setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk memperkuat otot inti, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, dan mempercepat metabolisme.

Question 4: Apakah plank aman untuk semua orang?

Plank umumnya aman untuk sebagian besar orang, namun konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas plank jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti cedera punggung atau leher.

Question 5: Apakah plank lebih baik daripada sit-up untuk melatih otot perut?

Ya, plank lebih efektif daripada sit-up untuk melatih otot perut karena plank melibatkan lebih banyak kelompok otot, termasuk otot punggung dan bahu.

Question 6: Bagaimana cara melakukan plank dengan benar?

Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up. Kemudian, turunkan lengan Anda ke lantai dan bertumpu pada siku dan jari kaki. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama mungkin, sambil bernapas secara teratur.

Kesimpulannya, plank adalah latihan yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan. Dengan melakukan plank setiap hari, Anda dapat memperkuat otot inti, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh.

Penting untuk melakukan plank dengan benar dan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apa pun jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Tips Melakukan Plank Setiap Hari

Plank adalah latihan yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan. Berikut beberapa tips untuk melakukan plank secara efektif dan aman:

Tip 1: Mulailah secara Bertahap

Jika Anda baru melakukan plank, mulailah dengan menahan posisi selama 10-15 detik. Seiring waktu, Anda dapat secara bertahap menambah waktu hingga mencapai 60 detik atau lebih. Jangan memaksakan diri, dan berhentilah jika Anda merasa nyeri.

Tip 2: Perhatikan Posisi Tubuh

Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul Anda melorot atau punggung Anda melengkung. Jagalah perut tetap kencang dan bahu rileks.

Tip 3: Bernapas dengan Teratur

Berfokuslah pada pernapasan Anda saat melakukan plank. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas perlahan melalui mulut. Hindari menahan napas, karena dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot Anda.

Tip 4: Variasikan Jenis Plank

Untuk melatih otot yang berbeda, Anda dapat melakukan variasi plank, seperti plank samping, plank dengan mengangkat kaki, atau plank dengan gerakan lutut ke siku.

Tip 5: Istirahat yang Cukup

Beri waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat di antara set plank. Hal ini akan membantu mencegah cedera dan memungkinkan otot-otot Anda pulih.

Tip 6: Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti cedera punggung atau leher, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas plank. Dokter dapat membantu memastikan bahwa plank aman untuk Anda lakukan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat melakukan plank dengan benar dan aman, serta mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Kesimpulan

Plank adalah latihan yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan. Melakukan plank setiap hari dapat membantu memperkuat otot inti, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, dan mempercepat metabolisme.

Untuk melakukan plank dengan efektif dan aman, mulailah secara bertahap, perhatikan posisi tubuh Anda, bernapaslah dengan teratur, variasikan jenis plank, istirahat yang cukup, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dengan melakukan plank setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jadi, mulailah hari ini dan rasakan manfaat luar biasa dari plank!

Youtube Video:



Tinggalkan komentar